Марафон — главная мечта бегуна и крутая цель, которой можно достичь всего за полгода системных тренировок!
Уже весной 2022 вы можете пробежать 42,2 километра и почувствовать весь спектр эмоций на финише: радость, гордость, силу, вдохновение, объятия близких, которые встречают вас на финише и тяжесть заслуженной медали на груди 🏅
Зачем нужен тренер? Марафон 42 км — большая и серьезная дистанция, ваше тело должно быть на 100% готово к такому вызову. Спланировать тренировки самостоятельно трудно, есть риск выбрать слишком высокую или низкую интенсивность, тогда пробежать марафон будет трудно или невозможно. Вам обязательно нужен тренер и наставник! Даже у топ-атлетов есть тренеры, которые следят за прогрессом, нагрузкой и самочувствием, поддеживают морально, наблюдают за ходом тренировок и корректируют план.
Что в финале? Выбирайте: потрясающе красивый марафон в Казани или беговое путешествие на Кипр на старт в Лимассоле . Все, кто финишируют марафон, получают 3 разряд по бегу! Мы подарим вам официальный значок, который будет напоминать вам о вашем достижении 💪
Программа стартует 26 ноября — опытный тренер на протяжении 6 месяцев будет подводить вас к главной цели структурированно, эффективно и с учетом вашего прогресса.
Если вы бегаете более шести месяцев, если вы в течение полугода бегаете 2-4 раза в неделю, если вы пробежали полумарафон или хотите улучшить финальное время на марафоне — вам подходит этот марафонский курс
Структурированная программа беговых тренировок по пульсу: два занятия в неделю с тренером и домашние задания.
Тренировки проходят в удобной локации — есть парковка, раздевалки и душ.
Расписание, план домашних тренировок и образовательный контент всегда под рукой , высылается координатором или тренером.
8 690 ₽
за месяцВтягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильному выполнению беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.
Этап силовой подготовкиЧтобы ваши мышцы могли работать 3-4 или более часов, их важно укреплять. Мы подобрали те упражнения, которые лучше всего подходят именно бегунам. Также будем работать над силовой выносливостью — бега «в горку» как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.
Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы.
Чтобы укреплять сердечно-сосудистую систему, нужно поддерживать регулярный беговой объём (он выбирается индивидуально), поэтому в плане будут длительные пробежки по выходным. За 4-7 недель до марафона вы будете уверенно пробегать 25-30 км за тренировку, таких сложных занятий будет всего несколько.
Мы будем проводить контрольные старты, чтобы видеть развитие и прогресс и, если необходимо, корректировать тренировочный план.
Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению. Мы дадим вам подробные чек листы по восстановлению, ведь без него не бывает прогресса.
Финальный стартМосковский марафон
В марафонских группах тренировки длятся до двух часов.
Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону только после полумарафона.
Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.
Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.
Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.
Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!
Освойте технику езды на шоссейном веосипеде
Плавание — лучший антистресс. Восемь бассейнов для занятий и профессиональные тренеры